Pilates e a “Dor no Joelho”

Foto: Pilates Studio Fit

 

Uma das maiores queixas de dores é a DOR NOS JOELHOS, uma das articulações que nosso corpo mais sofre porque a articulação permite muita mobilidade. A dor pode ser a causa de muitos fatores como, por exemplo: desequilíbrios musculares, desvio postural, sobrepeso entre outros como a artrite, tendinite, condromalácia, ou até mesmo lesões no menisco, tendões e ligamentos.

A primeira coisa que um instrutor de Pilates deve se preocupar é o histórico dessa pessoa, desde rotina de vida até os momentos de como ela sente a dor. Através da Análise Postural desse cliente o instrutor observa os desvios posturais e desequilíbrios musculares (ele consegue identificar o que está alongado ou encurtado), então é possível programar a aula em relação ao que deverá ser estabilizado, mobilizado e possíveis modificações de acordo com as necessidades daquela postura.

Sem dúvidas o acompanhamento de um especialista do caso não é descartado. Hoje em dia está cada vez mais comum encontrarmos profissionais de diferentes áreas tratando e/ou treinando o mesmo cliente cada um dentro de sua especialidade, ou seja, o tratamento da dor nunca será um só, serão válidos outros acompanhamentos com certeza.

Dentre os tratamentos destacam-se: ingestão de analgésicos, injeções, aplicação de gelo ou até mesmo cirurgia em casos irreversíveis, mas vale lembrar que o sedentarismo acelera o surgimento de problemas nos joelhos, por isso o motivo da indicação da atividade física e entre todas estão modalidades de baixo impacto, que por sua vez o Pilates é a indicação mais comum.

O Pilates desde a década de 20 foi se desenvolvendo cada vez mais e hoje sabemos que é saudável ao corpo exercitar-se com um alinhamento que seja o mais próximo do que chamamos de neutro possível, natural. Com isso atingimos resultados através dos objetivos do método (melhora da postura, fortalecimentos muscular, prevenção de tensão, dor e lesões)

 SUGESTÕES:

* Mantenha a prática de atividade física regularmente (prefira modalidades de baixo impacto, por exemplo, o Pilates);

* Opte por calçados e vestimenta adequados para cada tipo de modalidade;

* Evite ficar com o joelho flexionado por muito tempo;

* E para as mulheres, use sapato com salto com moderação, pois além de encurtar a musculatura da panturrilha geralmente comprometerá o equilíbrio no alinhamento neutro de seu corpo.

 

 

Por Rafaela Porto  /  Fonte: Revista Pilates

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Pilates em Casa

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REGULAMENTO

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SOBRE A PROMOÇÃO

Será realizado pelo Espaço Pilates Pirenópolis exclusivamente em ambiente da Internet, com vigência a…

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Algumas verdades sobre o Método Pilates…

A seguir, algumas dúvidas que aparecem quando vamos iniciar a prática da modalidade ou quando estamos pesquisando se a modalidade se encaixa com nossos objetivos.

O Pilates melhora a concentração?

É verdade que o Pilates treina e melhora a concentração. Devido alta exigencia de concentração na prática dos exercícios, a modalidade acaba por beneficiar tanto a rotina de trabalho quanto para o dia-a-dia.

Existe alguma idade mínima para começar?

Depende muito da necessidade de cada um e da liberação médica (quando necessária) caso seja indicação. Existem aulas voltadas para o público infantil , a partir de 12 anos. Antes disso fica difícil a prática em aparelhos pelo fato de serem muito grandes e não terem sido criados para crianças. A prática no solo fica mais produtiva.

Qual é a frequencia recomendada?

O Pilates pode ser praticado todos os dias, mas a grande maioria dos alunos faz duas ou três vezes por semana. É interessante que o aluno passe por uma avaliação postural, inclusive com fotos, para comparar a evolução do treinamento. O importante é que o programa seja individualizado, porque algumas pessoas têm mais dificuldade do que outras, ou lesões prévias ou encurtamentos.

Quais os riscos que a atividade pode me trazer?

Por mais que seja uma atividade que exige muito esforço, o Pilates tem baixo risco de acidentes e lesões na execução dos exercícios. Tanto que ele é indicado para gestantes, pois quase não há impacto nos movimentos e se trabalha muito a musculatura abdominal e pélvica, o que ajuda a preparar para o parto. Após o nascimento do bebê o método ajuda a recuperar e reativar a musculatura pélvica.

Pilates alivia as dores?

A técnica previne e trata dores, alem de amenizar desvios posturais acentuados como hiperlordose e hipercifose. Trabalha os músculos mais profundos que estão bem próximos das articulações, o que permite uma articulação mais forte, além de trabalhar os músculos estabilizadores dos tornozelos e pés, o que permite que a pessoa se movimente melhor no dia-a-dia para que não haja lesões na coluna.

Mais dúvidas, entre em contato pilatespirenopolis@gmail.com

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PROMOÇÃO DE DIA DAS MÃES

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REGULAMENTO

Promoção “Mãe é…”

SOBRE A PROMOÇÃO

Será realizado pelo Espaço Pilates Pirenópolis exclusivamente em ambiente da Internet, com vigência a partir das 18h00 do dia 26/04/2012 e encerramento às 23h59 do dia 11/05/2012 no horário de Brasília. A promoção tem como finalidade promover a integração entre usuários de internet que interagem em mídias sociais. O vencedor será divulgado na página oficial do Facebook Pilates Pirenópolis no dia 12/05/2012 (sábado).

PARTICIPAÇÃO

Poderão participar da promoção todas as pessoas físicas inscritas no Facebook e que forem fãs da página do Pilates Pirenópolis no Facebook, residentes no Brasil, exceto as que se enquadrarem nas restrições previstas no regulamento. Cada participante poderá participar até 10 vezes, com imagens diferentes.

O participante deve ser fã da página Pilates Pirenópolis no Facebook.

COMO PARTICIPAR

Para participar do Concurso o Internauta deverá ser fã da página Pilates Pirenópolis no Facebook através do endereço:

https://www.facebook.com/PilatesPirenopolis

O Internauta deverá enviar, junto com seus dados e contatos:

1. uma imagem que ilustre o conceito “MÃE”, e
2. completar a frase iniciada por “Mãe é…” com uma frase criativa e de autoria própria.

pelo email  pilatespirenopolis@gmail.com.

Só serão válidas as imagens acompanhadas das frases e as mesmas serão compartilhas, num álbum de fotos (PROMOÇÂO DIA DAS MÃES) publicadas em nossa página do Facebook.

As fotos serão compartilhadas em até três (03) horas após o envio para o email acima citado.

A foto que ganhar mais votos a partir do botão “Curtir” será a vencedora.

Imagens/frases enviadas após publicação de encerramento da Promoção no perfil Pilates Pirenópolis no Facebook não serão aceitas.

O aviso de término do Concurso será feito por meio de publicação de texto simples ou imagem ilustrativa no Facebook Pilates Pirenópolis

Ao enviar suas imagens/frases, os participantes outorgam ao Pilates Pirenópolis o direito de utilizá-las gratuitamente em sua página no Facebook e no Blog Pilates Pirenópolis, assim como autorizam a divulgação de seu Perfil de usuário do Facebook.

No caso de empate no número de votos, a equipe julgadora do Espaço Pilates Pirenópolis ficará encarregada de selecionar a imagem/frase vencedora.

Caso a imagem e/ou frase não estiver dentro das regras desta Promoção, automaticamente uma outra imagem/frase será selecionada.

A publicação das imagens/frases está sujeita ao crivo da equipe julgadora, com restrição àquelas consideradas ofensivas, imorais e/ou ilegais.

PRÊMIO

UM (01) MÊS DE AULAS DE PILATES, DUAS VEZES POR SEMANA, EM DIAS E HORÁRIOS ESCOLHIDOS PELO GANHADOR*.

*As aulas serão realizadas no Espaço Pilates Pirenópolis.

O PRÊMIO PODE SER TRANSFERIDO, e pode ser dado de presente para sua mãe!

Para receber o prêmio, o vencedor receberá um email com as orientações devidas e, uma cópia deste deve ser entregue à educadora no primeiro dia de aula.

O vencedor terá o prazo de dois (02) meses para marcar a primeira aula.

VENCEDORES

A imagem/frase vencedora deverá cumprir este regulamento e ser fã do Espaço Pilates Pirenópolis no Facebook.

A promoção será acompanhada por todos, virtualmente,  garantindo a legitimidade da ação.

Todas as decisões e atualizações a respeito do Concurso serão publicadas pelo perfil do Espaço Pilates Pirenópolis.

O vencedor desde já autorizam a captação, fixação e utilização de suas imagens e voz para serem inseridos e utilizados gratuitamente pelo Espaço Pilates Pirenópolis em mídias sociais, veículos de internet, mídia impressa e eletrônica exclusivamente para divulgação do resultado desta Promoção.

DESCLASSIFICAÇÃO

O participante será desclassificado desta promoção em caso de fraude comprovada ou pelo não cumprimento de quaisquer das condições deste regulamento. Caso haja desclassificação, em qualquer momento da promoção, a colocação que caberia ao participante desclassificado será transferida para o próximo colocado dentro das condições válidas de participação.

CONDIÇÕES GERAIS

Este concurso não é patrocinado, endossado ou administrado pelo Facebook ou associados.

Os participantes deverão garantir a legitimidade das frases enviadas. Caso seja identificada a utilização ilícita de frases, o espaço Pilates Pirenópolis reserva-se no direito de desclassificar o participante e encerrar a divulgação da frase, responsabilizando os remetentes por eventuais danos causados a terceiros.

O Espaço Pilates Pirenópolis poderá alterar a qualquer momento este regulamento, devendo, para tanto, informar aos participantes das alterações realizadas.

A participação nesta promoção é voluntária e gratuita, não estando condicionada, em hipótese alguma, à aquisição de qualquer produto, bem ou serviço. Esta promoção não implica em qualquer tipo de sorteio, vale-brinde, ou operação assemelhada e independe de qualquer modalidade de sorte, não estando, portanto, sujeita à autorização prévia, conforme estabelecido na Lei nº 5.768/71 e Decreto nº 10.951/72.

Para efeitos desta promoção, serão consideradas como válidas as participações que atenderem todas as condições e prazos deste Regulamento.

As informações prestadas pelos concorrentes terão a exclusiva finalidade de identificar o ganhador deste concurso, e para contatos da promotora com prévia autorização dos participantes. As informações prestadas não serão utilizadas para outros fins e nem compartilhadas com terceiros.

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Pilates pré e pós gestação

 

Alguns estudos revelam que as grávidas não são suficientemente ativas durante o período de gestação, havendo uma diminuição significativa na qualidade de vida, sobretudo no que respeita ao nível físico.

O exercício físico na gravidez diminui os desconfortos associados à gestação, facilita o trabalho de parto e a recuperação no pós parto. Não existem dúvidas de que a grávida deve fazer uma preparação física adequada no decorrer da gravidez.

Pretendemos incentivar esta prática com o Método de Pilates, promovendo assim estilos de vida saudáveis.

O método Pilates

Pilates defendia que os estilos de vida modernos, as más posturas e as respirações deficientes levariam ao défice ou ausência de saúde. Foi então que ele criou um conjunto de exercícios para alongar, fortalecer e equilibrar o corpo. O treino sistemático destes exercícios, acompanhados de treino respiratório, contribuem para corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a postura, a coordenação, o equilíbrio, a força, a flexibilidade e a capacidade respiratória. Este método também exige esforço físico e trabalho de força pelo que se torna um ótimo complemento de treino para desportistas em geral e para todo o tipo de reabilitação física. É um método que combina treino de corpo, mente e espírito, desenvolve a consciência corporal, para atingir um correto alinhamento postural. É esta abordagem holística que faz do Pilates um método de exercício diferente de muitos outros.

Os principais benefícios do Método de Pilates, para as mulheres no pré e pós natal, relacionam-se com o fato de ajudarem a desenvolver uma consciência corporal – o que lhe permite concentrar-se em áreas vitais para nesses períodos, além da volta ao corpo  que se tinha antes da gravidez – a partir dos exercícios de fortalecimento e contrações pélvicas.

Os princípios do Método Pilates

O primeiro princípio diz respeito à Concentração. Os exercícios no Pilates para serem corretamente executados exigem concentração por parte do praticante. É preciso abstrair a mente de outros pensamentos e concentrar a energia no foco do movimento. É a mente que controla o movimento, e por isso são conhecidos como “movimentos inteligentes”. Como é preciso ter em conta vários aspectos na execução de um movimento no método de Pilates é necessária concentração total enquanto se realiza o mesmo. Além de executarmos o movimento com maior qualidade, a concentração permite que conheçamos melhor cada parte do nosso corpo. Ao longo da prática deste método percebem-se as partes do corpo que anteriormente não seria capaz de sentir. Com concentração consegue-se tirar maior e mais rapidamente proveito deste método. Este é talvez o princípio que mais contribui para o desenvolvimento da Consciência Corporal.

Outro princípio essencial à prática deste método é a Respiração. Na maioria das vezes a respiração é alterada dependendo da situação vivida. Normalmente, quando se executa um exercício físico, a tendência é reter ou  acelerar a respiração criando por vezes descompensações de oxigénio e de energia. No método de Pilates é essencial aprender a controlar a respiração para executar os exercícios com mais qualidade, poupando energia e mantendo o relaxamento de zonas do corpo que não se querem em esforço num determinado exercício. A respiração no método de Pilates é uma respiração lateral e torácica. Este talvez seja o princípio mais difícil de se adquirir devido a falta de hábito no controle da respiração, que é algo que normalmente fazemos de forma inconsciente. De forma geral, se utilizarmos a expiração na parte do movimento que exige mais força, este será mais fácil de executar. Uma forma de aumentar o desafio é realizar o movimento ao ritmo da respiração, quanto mais lenta e controlada esta for, mais trabalho muscular exige ao centro.

O centro é o principal foco do método de Pilates, daí outro dos princípios ser a Centralização. Ao contrário de exercícios específicos para determinados grupos musculares em que esquecemos o resto do corpo, no método de Pilates mesmo que estejamos a trabalhar um determinado grupo de músculos, devemos iniciar o movimento a partir do centro e este deve estar presente durante todo o movimento. Os movimentos iniciam-se com a contração abdominal interna e esta está presente até ao fim dos movimentos. Em qualquer movimento deste método o corpo é trabalhado como um todo. Nenhuma das partes funciona individualmente. Mesmo que estejamos a trabalhar respiração, o centro está contraído, a coluna está neutra, os ombros ficam longe das orelhas, o topo da cabeça aponta para o teto, o queixo recua, etc. São vários os aspectos a ter em conta mas tudo parte do centro. A contração do centro também é importante para realizar os movimentos com segurança, para evitar lesões em especial na zona lombar. Com o tempo, iniciar um movimento a partir do centro deixa de ser apenas uma preocupação durante os exercícios mas também estará presente nas tarefas do dia-a-dia.

O Controle é o princípio inerente a todos os outros. Com concentração, respiração adequada e centralização conseguimos controlar o movimento e quanto mais lentamente o realizarmos mais eficaz ele se torna e maior é o benefício que retiramos dele. O controle também implica que sejamos capazes de reconhecer as assimetrias e desequilíbrios do nosso corpo para podermos fazer os ajustes necessários para minimizá-los. A execução dos movimentos no método de Pilates implica que se tenham em atenção vários pormenores pelo que exige um controle completo e total sobre o corpo.

Um outro princípio é a Precisão. Este princípio deve ser o objetivo de tudo o que realizamos na vida. No início pode parecer difícil de obter, pois controlar todos os aspectos para realizar os movimentos da maneira que se quer não é fácil. No entanto, com a prática, à medida que o movimento é controlado, é possível executá-lo cada vez com mais precisão. É atingindo este princípio num determinado nível do movimento que podemos passar ao nível seguinte.

Os Movimentos Fluidos também são um princípio do método de Pilates. Os movimentos devem ser realizados de forma contínua e suave, eles são fluidos. Na realização destes exercícios, quase não se percebe o início e o fim do movimento. A fluidez permite que sejam executados concêntrica e excentricamente, o que os torna mais equilibrados. Em Pilates é mais importante a fluidez dos movimentos do que o número de repetições. Pelo contrário, quanto mais lento conseguir executar um movimento controlando todos os aspectos, maiores resultados atingidos.

A centralização é também um princípio do método de Pilates. Está relacionado com a  capacidade de foco. Todo trabalho começa e é sustentado através do centro de energia do corpo e deste, parte para as extremidades. O centro do corpo é o Power House, localizado na região do abdômen.

Benefícios e vantagens do Método Pilates no pré e pós gestação

  • Aumenta a força abdominal: importante na ajuda de suporte do peso do útero em crescimento, atua como uma cinta de apoio para a coluna, e ajuda no parto;
  • Alonga e tonifica os músculos abdominais: diminui a probabilidade de separação severa dos músculos abdominais e o seu realinhamento será mais rápido;
  • Melhora a postura e fortalece o centro: ajuda a controlar a retroflexão, que ocorre naturalmente à medida que o feto cresce;
  • Favorece o relaxamento, melhora o sono e aumenta os níveis de energia;
  • Ajuda a aumentar a circulação a mãe e no feto: o que ajuda a prevenir varizes e cãibras dos membros inferiores;
  • Reduz dores lombares: melhorando a postura e a força abdominal;
  • Reduz a obstipação;
  • Recuperação pós natal mais rápida;
  • Aumenta o bem estar psicológico, melhora a auto imagem e a auto confiança;
  • Aumenta a consciência corporal e a consciência do pavimento pélvico: aumentando a habilidade da mãe para relaxar e facilitar o nascimento do bebê;
  • Tonifica o pavimento pélvico: facilita o relaxamento permitindo o nascimento do bebê;
  • Aumenta o retorno venoso;
  • Aumenta a estamina: ajuda ao longo do trabalho de parto permitindo adotar posturas, que são necessárias, por mais tempo;
  • Os exercícios podem são realizados em espaço confortável, sem a agitação da maioria das academias;
  • A técnica de respiração ajuda a preparar para o trabalho e o momento do parto;
  • Estabiliza e fortalece as articulações: para que não estejam sujeitas a grandes pressões;
  • O ambiente e a música são relaxantes;
  • Os exercícios são simples e suaves para o pós parto e podem ser executados logo no primeiro mês pós parto;
  • Os movimentos são fluidos aumentando a força funcional;
  • São exercícios adequados à maternidade.

O pavimento pélvico

O pavimento ou soalho pélvico é uma rede ou malha de músculos que ajudam a suportar os órgãos pélvicos, cuja estrutura é composta pelos músculos mais internos até aos mais superficiais e tem três aberturas que no caso da mulher são: a uretra, a vagina e o ânus. Algumas destas fibras musculares trabalham constantemente e ajudam a suportar órgãos, outras  são chamadas fibras musculares de resposta rápida, p. ex. contraem-se quando tossimos ou espirramos para ajudar na contenção.

Ao fortalecer, tonificar e aumentar a elasticidade dos músculos do pavimento pélvico, eles irão ter a habilidade para alongarem e permitirem a passagem do bebê durante o nascimento e retornarem ao normal após a sua passagem. Se estes músculos não forem devidamente exercitados, podem sofrer estiramentos e enfraquecerem com o parto, e a sua habilidade para se contraírem forte e rapidamente estará reduzida ou desaparecerá.

É através da consciência corporal dos músculos do pavimento pélvico que, por exemplo, ao saber qual é a sensação destes músculos relaxados a mulher irá ajudar a atingir essa sensação para facilitar o momento da saída da cabeça do bebê.

Conclusão

O método de Pilates é uma das modalidades de exercício físico que mais se adequa ao período gestacional. Os exercícios são relativamente fáceis de realizar pelas grávidas, oferece grandes benefícios a nível da postura, da respiração e da preparação do pavimento pélvico para o parto e pós parto.

 

 

 

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Pilates ajuda no combate ao stress

Criado com a intenção de restabelecer e manter a saúde integral do indivíduo, o método Pilates tem papel de extrema importância no gerenciamento do stress negativo em nossas vidas.

Primeiramente porque o método foi estruturado levando em consideração a forma pela qual devemos nos mover para atingir o perfeito equilíbrio e economia de movimentos, respeitando as estruturas anatômicas e biomecânicas do corpo. Para tanto, cada exercício foi pensado para ser realizado de determinada forma e ritmo, com baixo número de repetições e alta qualidade de execução.

Isso foi possível porque Joseph Pilates, criador da técnica foi atento observador da natureza e dos animais e estudioso praticante de diferentes formas de esportes e atividades físicas. Ele conseguiu reunir em uma só técnica a sabedoria das práticas milenares do oriente, como o yoga e as artes marciais, e o treinamento físico com vistas ao condicionamento e fortalecimento do corpo praticados no ocidente.

Levando em consideração não apenas que exercícios realizar, mas principalmente como realizá-los, vamos realmente atingir o controle e a consciência necessária para a prática do Pilates.

E de que forma isso ajudaria a equilibrar o stress?

Primeiramente pela prática consciente e completa da respiração durante a execução de todos os exercícios. Ao controlar a respiração você está controlando a consciência, e, ao controlar a consciência, você dá ritmo a respiração”.

Já se comprovou que a respiração lenta e profunda reduz significativamente os níveis de cortisol no sangue ao longo do tempo. A hipersecreção contínua de cortisol, responsável pela reação de estresse generalizada, é a responsável pelos estados negativos como depressão, por exemplo, e, em contrapartida, baixos níveis de cortisol estão relacionados a sensação de bem-estar.

Por esse motivo, terminamos uma aula de Pilates sentindo o corpo trabalhado, energizado e com uma grande sensação de bem-estar.

Outro componente para a redução do stress é aprender a mover-se sem tensão, usando apenas os músculos necessários para a realização de um determinado movimento. O relaxamento consciente e seletivo proporciona maior economia de movimentos, facilita a fluidez, o controle e a precisão de movimentos.

A concentração garante a execução de movimentos conscientes e corretos. Ao concentrar-se em si mesmo, no próprio corpo, elimina-se a tendência de vaguear a mente por assuntos diversos que não nos ocupam aqui e agora.

A melhor notícia é que exercitar-se desta forma traz benefícios não apenas durante e logo após o término da aula de Pilates. Esse aprendizado de si mesmo é levado para todas as situações cotidianas nos ajudando a reconhecer os estados físicos e mentais e consequentemente nos proporcionando a oportunidade de agir de forma mais eficiente e consciente em todos os planos da vida.

Aquietar a mente, desenvolver equilibradamente o corpo reconhecendo o seu limite integra nosso ser e nos aproxima de nossa alma. Era isso que Joseph Pilates almejava com seu método: a saúde integral. Está aí a nossa disposição, experimente!

 

Fonte: http://bagarai.com.br

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As câimbras e os exercícios físicos

Foto: internet

Qual é a origem da câimbra?

O sintoma sinaliza que há algum desajuste de ordem metabólica no corpo, como fadiga muscular, suprimento de sangue insuficiente ou desequilíbrio de minerais no organismo, como o cálcio, o sódio e o potássio.

A câimbra, ou cãibra, é um espasmo ou contração involuntária dos músculos, normalmente muito dolorosa, que pode durar de alguns segundos até vários minutos. A câimbra pode atingir um ou mais músculos de uma vez.

Qualquer músculo de controle voluntário pode apresentar essas contrações. Os mais comuns são:

– Panturrilhas (batata da perna).
– Músculos anteriores e posteriores da coxa.
– Pés.
– Mãos.
– Pescoço.
– Abdômen.

Causas das câimbras

Acredita-se que a causa básica da câimbra seja uma hiperexcitação dos nervos que estimulam os músculos. Esta normalmente é causada por:

– Atividade física vigorosa (câimbra pode ocorrer durante ou após o esforço físico).
– Desidratação (importante causa em idosos e em quem usa diuréticos).
– Alterações hidreletrolíticas, principalmente depleção de cálcio e magnésio.
– Gravidez (normalmente a câimbra é secundária a níveis baixos de magnésio).
– Fratura óssea (como autoproteção, os músculos ao redor da lesão se contraem involuntariamente).
– Alterações metabólicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia.
– Doenças neurológicas com Parkinson, doenças do neurônio motor ou doenças primárias dos músculos (miopatias).
– Insuficiência venosa e varizes nas pernas
– Longos períodos de inatividade (ficar sentado em posição inadequada, por exemplo).
– Alterações estruturais, como pé chato e o genu recurvatum (hiperextensão do joelho).
– Hemodiálise.
– Cirrose hepática.
– Deficiência de vitamina B1, B5 e B6
– Anemia.

Muito se comenta sobre depleção de potássio como causa de câimbras. Na verdade, a hipocalemia (baixos níveis sanguíneos de potássio) pode até causar contrações involuntárias, mas seu principal sintoma é fraqueza ou paralisia muscular. O cálcio e o magnésio são causas mais importantes e comuns de câimbras.

Algumas drogas podem ser a causa das câimbras:

– Diuréticos, principalmente a furosemida (Lasix®).
– Donepezila (usado na doença de Alzheimer).
– Neostigmina (usada na miastenia gravis).
– Raloxifeno (usado para osteoporose e câncer de mama).
– Remédios para hipertensão, principalmente a nifedipina (Adalat®).
– Broncodilatadores para asma como Salbutamol.
– Remédios para colesterol como o clofibrato e lovastatina.

Em pessoas acima dos 60 anos, câimbras frequentes podem ser sinais de aterosclerose, que leva à diminuição da circulação sanguínea para determinado grupamento muscular por obstrução do fluxo por placas de colesterol.

Como evitar as câimbras?

Para se evitar a câimbra deve ser realizada uma boa sessão de alongamento antes e após exercícios, principalmente para sedentários. Também são importantes uma boa hidratação antes, durante e depois do esforço e evitar exercícios físicos em dias muito quentes.

Existe um grupo de pessoas que apresentam câimbras noturnas, principalmente nos membros inferiores (panturrilha e pés em geral). É habitual estas pessoas apresentam a chamada câimbra noturna idiopática (idiopática significa sem causa aparente). São indivíduos normalmente com história familiar de câimbras e que não se consegue detectar nenhum tipo de alteração que justifique o quadro.

Nesse grupo, recomenda-se um programa de alongamento 15 minutos antes de dormir, dar preferência para alimentos ricos em cálcio e magnésio, manter uma boa hidratação ao longo do dia e evitar o sedentarismo. Algumas pessoas precisam de sapatos especiais que evitam contrações involuntárias e câimbras nos pés.

Os alongamentos parecem ser o melhor método para prevenir câimbras, principalmente quando ocorrem nas pernas. É importante salientar que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará resultados. É preciso pelo menos algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.

Hidratação adequada e alongamentos frequentes resolvem os problemas da maioria das pessoas com câimbras idiopáticas. O melhor modo de controlar o grau de hidratação do corpo é através da cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado produz urina clara e sem cheiro.

Existem alguns medicamentos, como vitamina E, complexo B, verapamil, cloroquina e gabapentina que podem ajudar em casos específicos, mas que só devem ser tomados após avaliação médica.

Água tônica possui pequenas quantidades de quinina uma substância que também parece prevenir câimbras. Existem relatos de melhora das câimbras noturnas após alguns dias ingerindo água tônica à noite.

Dor de crescimento das crianças :

A dor de crescimento das crianças é simplesmente uma câimbra infantil. O tratamento é igual: eliminar o excesso de eletricidade estatica

Como a câimbra noturna dos adultos, há 2 causas possíveis à dor de crescimento:

1. uma falta de magnésio ou de potássio ou um esforço fisico.

2. um excesso de  eletricidade estática que causa o desencadeamento da dor de crescimento.

Como livrar-se  da dor de crescimento do seu filho:

1. Se sua criança não tenha suficientemente magnésio, procure seu farmacêutico.

2. Geralmente, a dor de crescimento provem simplesmente de um excesso de eletricidade estática que causa o desencadeamento da dor de crescimento. A solução é então muito simples: eliminar o excesso de eletricidade estatica.

Câimbras na hemodiálise

Pacientes com insuficiência renal em hemodiálise são um caso à parte. A câimbra é um sinal de redução do fluxo sanguíneo para o músculo acometido. Em geral ocorre por retirada em excesso de líquidos durante as sessões de hemodiálise ou por doses elevadas de anti-hipertensivos. Pacientes com câimbras que não usam anti-hipertensivos devem aumentar seu peso seco (peso após a sessão de hemodiálise). Aqueles com câimbras, mas que usam remédios para hipertensão, devem tentar suspendê-los ou reduzir a dose, mesmo que a pressão ainda esteja mal controlada.

Banana evita câimbras?

Essa história da banana é um pouco confusa. A fruta é rica em potássio, carboidratos (glicose) e água. Durante o esforço físico existe uma grande demanda dos músculos por energia (glicose). Depois de algum tempo de exercício o músculo depleta suas reservas de glicose e passa a utilizar outros meios para gerar energia. Uma das causas de câimbras é o acumulo de ácido láctico, que é o “lixo” metabólico após a geração de energia com baixa utilização de glicose. Uma boa hidratação ajuda a “lavar” esse excesso de ácido láctico da circulação e evita as câimbras.

Portanto, teoricamente a banana ajuda porque repõe os níveis de potássio, hidrata e fornece energia (glicose) para os músculos. Isso é verdade para câimbras induzidas por exercício. Porém, essa dica não funciona com muita gente. A resposta parece ser individual, mas como banana não faz mal a ninguém, não custa testar.

Líquidos e o Fator Sódio

Apesar de existirem muitas causas para cãibras musculares, grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser fatores essenciais que predispõem atletas a cãibras musculares.

O sódio é um mineral importante na iniciação dos sinais dos nervos e ações que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um déficit desse elemento e de líquidos pode tornar os músculos sensíveis. Sob tais condições, uma leve tensão e um movimento subseqüente podem fazer o músculo se contrair e se contorcer incontrolavelmente.

Prevenindo cãibras

– beber abundantemente água (rica em magnésio preferivelmente), e sucos de frutas para eliminar os desperdícios metabólicos acumulados no seu organismo.
– equilibrar o nivel de cálcio, de magnésio e potássio consumindo regularmente cereais, pastas meio completas, de pão completo, abacates, bananas e suco de laranja fresco.
– evitar o excesso de café e de alcaçuz (que provoca uma diminuição de potássio)

Soluções rápidas para cãibras:

Quando as cãibras aparecerem durante um exercício ou competição, tome as seguintes medidas:

1. Alongar. Como as cãibras são normalmente relacionadas à mudança na capacidade de peso, alongamento e exercícios sem peso são tratamentos efetivos.

2. Massageie a área. Esfregar o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e também auxilia no estímulo à corrente sangüínea e ao movimento de líquidos na área.

3. Estimule a recuperação. Descanso e reidratação adequada com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio, irão rapidamente trazer melhora.
Fonte: http://www.mdsaude.com  / http://www.caimbras.org/

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Caminhada e Pilates – A combinação perfeita!

O Pilates talvez seja uma das melhores formas de exercício existentes. Se tem um defeito, talvez seja o fato de ter uma baixa influência sobre o desenvolvimento cardiorespiratório.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é importante praticar exercícios físicos para a manutenção da saúde. O ideal segundo a OMS, seriam pelo menos 5 sessões de 30-40min por semana. É importante que seu programa  seja composto por exercícios cardiovasculares (como a natação, a corrida e a caminhada), exercícios de força e exercícios de flexibilidade.

O Pilates, quando bem trabalhado, consegue desenvolver a força e a flexibilidade, mas oferece pouco estímulo para a parte cardiovascular.
Como resolver?

É fácil, basta combinar o seu treino de Pilates com outra atividade cardio. As opções são muitas como a corrida, a natação, o ciclismo, mas talvez a forma mais fácil e acessível a todos seja a caminhada.

A caminhada não requer nenhum equipamento especial (além de um calçado adequado) e não possui movimentos complicados. Qualquer um pode caminhar, e possivelmente é uma das formas mais seguras de exercício, já que é fácil, acessível e é possível de ser realizada, mesmo por aqueles que estão sedentários a algum tempo.
Alguns estudos sugerem que nosso corpo foi desenvolvido para caminhar, e que o ato de andar seria mais natural do que sentar, levantar ou correr.

Para se ter uma idéia, a corrida é muito mais estressante para o coração e para as articulações, o que muitas vezes leva a uma maior incidência de lesões aos corredores. O impacto sofrido na corrida é da ordem de 3 a 4 vezes o peso corporal do praticante, enquanto na caminhada isso fica abaixo de 2 vezes o peso do corpo.

Enquanto a caminhada é mais gentil como o seu corpo, ela pode ser tão benéfica quanto a corrida na perda de peso. Se você caminhar 30 minutos a pelo menos 6km por hora irá queimar 165 calorias no plano, 225 numa inclinação de 5% e 360% numa inclinação de 10%.

Dicas para caminhar:

Postura: Para conseguir melhores resultados, é crucial que você mantenha uma boa psotura. Olhe para frente, mantenha a coluna ereta, braços e ombros relaxados.

Respire normalmente: nunca prenda a respiração durante a caminhada.

Caminhe, não corra! Para melhor estímulo de sua caminhada é importante que você mantenha um ritmo constante, mas não muito rápido. Se a caminahda estiver muito difícil, respire fundo e diminua um pouco o ritmo.

Caminhe em ritmo confortável e interrompa a atividade caso sinta dor ou desconforto.

Combine as caminhadas com seus treinos de Pilates. O ideal é intercalar os dias de exercícios. Por exemplo, se você treina pilates de segunda e quarta-feira, tente caminha às terças e quintas-feiras. Caso o seu tempo seja apertado, que tal largar o carro em casa e ir para sua aula de Pilates caminhando?
 
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Aulas em Pirenópolis – Pilates; Dança – para gestantes, mães com filhos, adultos e crianças; Movimento Corporal Consciente

Pilates Pirenópolis

É um espaço criado para o seu bem estar, físico, mental e emocional. Traz um conceito diferenciado do mercado tradicional das academias, oferecendo atividades personalizadas, de qualidade, onde os objetivos traçados pelos alunos são alcançados de forma segura, rápida e eficiente.

Nosso compromisso é melhorar sua qualidade de vida. Através de aulas com uma educadora corporal, oferecemos diversas técnicas, métodos e informações relacionados à sua saúde.

O pagamento pode ser feito por aula, por semana ou por mês.

Pilates

As aulas são ministradas individualmente ou em duplas, em uma série de equipamentos e acessórios específicos para o método.

Pilates é indicado para todas as pessoas, de qualquer faixa etária e nível de condicionamento físico, uma vez que os acessórios auxiliam ou dificultam os movimentos, conforme desejado.

Pilates para Gestantes

Nos exercícios do Pilates, a área pélvica é bastante trabalhada, assim como os glúteos e o abdômen. Isso melhora a sustentação muscular da barriga da gestante e da coluna, aliviando as possíveis dores lombares.

Além disso a respiração correta traz tranquilidade, auxiliando na inspiração e expiração no final da gravidez, promovendo um parto mais saudável e um pós parto mais eficaz.

Consulte o seu médico para a prática dessa atividade.

Pilates para crianças e adolescentes

Crianças e adolescentes podem praticar Pilates, desde que respeitando seu desenvolvimento motor.

Devido grande uso do computador, televisão, vídeo game, etc., as crianças estão desenvolvendo posturas inadequadas e diminuindo suas aptidões físicas, levando o corpo ao sobrepeso (chegando até a obesidade) e/ou gerando lesões posturais precoces.

O Pilates é importante para desenvolver a concentração, consciência corporal através de uma atividade lúdica, que vai tornar o exercício um passatempo divertido e não uma obrigação imposta pelos pais.

Outros benefícios:

  • melhora da postura
  • maior equilíbrio
  • desenvolvimento psicomotor
  • alongamento
  • concentração durante atividade e no seu dia a dia na escola
  • fortalecimento muscular

Pilates na 3a idade

Os benefícios do Pilates na terceira idade vão desde o alívio das dores provenientes da idade até a melhora da auto-estima. A intenção é trabalhar todos os músculos do corpo de maneira harmoniosa.

Os exercícios são graduados de acordo com a capacidade física de cada aluno, sempre levando em consideração suas restrições e determinados tipos de movimentos.

Outros benefícios:

  • maior percepção dos movimentos
  • maior equilíbrio
  • alívio do estresse
  • independência física
  • fortalecimento muscular
  • prevenção de quedas

Dança – Corpo e Movimento

Tem como foco a busca da expressividade do corpo, com sua variedade infinita de movimentos, que brotam de impulsos interiores e se exteriorizam através do gesto, compondo uma relação íntima com o ritmo, o espaço, o desenho das emoções e das intenções.

Nesta técnica de dança e consciência corporal o aluno é estimulado a adquirir a compreensão dos ossos, dos músculos e o que acontece quando nos movimentamos, e é a partir daí que esse movimento evolui para uma forma de expressão na busca da individualidade através de improvisações.

O trabalho amplia a percepção dos movimentos melhorando assim seu desempenho, tanto no cotidiano como em aula. Para isso analisaremos o espreguiçar, tipos de apoios ao sentar, andar, falar, a relação da força de gravidade no nosso corpo, etc.

Através de exercícios que possibilitam a independência das articulações, buscamos o equilíbrio da força muscular, o que em decorrência promove movimentos mais soltos e mais completos, evitando tensões desnecessárias que em geral levam o indivíduo a promover lesões no sistema músculo-esquelético. Este trabalho é direcionado para pessoas que buscam uma interação com seu próprio corpo.

Movimento Corporal Consciente

É uma aula que desenvolve a percepção do gesto, as sensações e a consciência corporal. Com o foco em fortalecer os músculos e proteger das lesões, a aula se desenvolve na construção de uma estrutura corporal e também na “mecânica do corpo”, contribuindo para uma boa coordenação motora.

As danças são conseqüências do trabalho realizado em aula e variam entre:

  • Dança Contemporânea
  • Étnicas (Afro e Brasileiras.)
  • Percussão corporal (ritmo)

O aluno também trabalha com a respiração e se expressa através da dança.

Entre em contato e agende uma aula experimental!

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Vale Presente Pilates Pirenópolis – Um presente diferente!

Quer dar um presente mas não tem ideia com o quê presentear?

Dê um presente diferente, dê um Vale Presente Pilates Pirenópolis!

É o presente ideal para todas as ocasiões.

Você pode optar por presentear com:

– AULAS DE PILATES (qualquer idade, inclusive gestantes);

– AULAS DE DANÇA – CORPO E MOVIMENTO;

-AULAS DE MOVIMENTO CORPORAL CONSCIENTE

Você escolhe quantas aulas vai dar!!!

O presenteado recebe o cartão vale presente, e pode agendar suas aulas através dos nossos telefones, para o dia e horário mais adequados.

Basta apresentá-lo no momento da aula.

 

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